dieta bez ćwiczeń

Cześć wszystkim. Wracam po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że nie spocznę na tym wpisie i będę w miarę systematycznie uzupełniał wpisy do dziennika :) Jestem po tygodniu wolnego od żelaztwa, w tym czasie aktywność nadrabiałem bieganiem i basenem. W tym czasie trzymałem michę na poziomie 3100 kcal w systemie lowcarb - tłuszcze na poziomie 125 [...]

Dobra ze względu na to, że dzisiaj wypada mi pewna impreza z dość sporą dawką alkoholu (który sam dostarczam w postaci 3 rodzajów cukierkówek:), potem są święta, juwenalia i sam w kościach czuję, że najwyższy czas na przerwę robię sobie 2 tygodnie wolnego. Dieta na zero, ale nie na j/nj tylko standard 5-6 posiłków. Zgodnie z obietnicą napiszę [...]

Czy w grę wchodzą konkretne produkty aby ulepszyć masę mięśniową? konkretne jedzenie, dieta dzial odzywianie Poza tym może coś na produkcję hormonu wzrostu? ?? jesli chodzi ci o jakies suple etc to nie wierz w bajki. Dodatkowo mam problem z obolałą kością ogonową od ćwiczeń czasami bardzo boli.. Może jakaś rada? przykladaj sie do techniki [...]

[...] choć byłam w Krakowie od piątku do wczoraj. Odwiedziłam "stare śmieci", przyjaciół i zaliczyłam służbową delegację przy okazji. Jak łatwo się domyślić treningi odpadły, dieta różna, ale bez żadnego szitu, choć proporcje BTW mogły nie być zachowane. Dziś wróciłam do treningów: 1. przysiad 8x30kg, 8x32,5, 8x35kg 2a. żołnierskie - 3x8 15kg 2b. [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]

### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]

Ok, nadrabiam wypiski: Dzień 69/70 1. PUSH PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x85kg T2: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 0x90kg T3: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 2x90kg 2a.Podciąganie na drążku [...]

Noo! Od poniedziałku ruszamy znowu! Przeszkadza mi tylko beznadziejna sytuacja na uczelni, bo możliwe, że będę musiał się cofnąć rok :-/ No ale zobaczymy, póki co walczę, odwołuję się, pisze podania i miejmy nadzieje, że się uda A co do planów to startuje z masą. Waga z dzisiaj ok.100kg, więc się utrzymuję. Planuję 5, może 6 miesięcy poświęcić na [...]

### DZIEŃ 11/84 - 13 październik ### Ciąg dalszy stania kilka godzin w kolejkach po różne papierki. W ciągu dnia 30 minutowa drzemka, bo mnie normalnie ścięło z nóg, coś krótko spałem chyba. A wieczorem workout: Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65 Kurde.. ciężko dość, a to dopiero [...]

### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]

[...] Jest jedna wada, ze te siedzisko jak sie na dol znizy to i tak przeszkadza. SS na barki rowniez rewelka, pompa mega. 27,5 juz ciezko. franzuc w wersji stojac bo nie bylo gdzie sie polozyc, tyle ludu. DIETA To dziś trochę dopyerdolilem potreningowy %-) Ale nie ma co... MASA !!:-D http://imageshack.us/a/img51/4416/dieta20121119.png Pozdro

15 grudzień - sobota Postanowiłem wrzucić trochę swiezosci z moje treningi i do świat będe ćwiczył intuicyjnie z podziałem: klatka+bic/nogi/barki+tric/plecy. Dni przerwy wrzucę jak mi bedzie pasowało. TRENING klata+bic 1. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 8 do 110kg + regres 80kg 2. Wyciskanie na Hummerze na góre klaty - 3x12 3. Wyciskanie [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

[...] banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 80g ryz+170g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g. Ogolna opinia dzisiejszego dnia Nie bylo szalu...dieta poszla w sumie dobrze..nawet bardzo,ale trening...kupa. Pozmieniam moze jeszcze dzisiaj kolejnosc cwiczen i wg. Napisalem rowniez do Giszmana z pewna sprawa ale nie [...]

Klatka/Barki 12.10 Klatka 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Barki 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Biceps 1 ćw. 3s 10-15 port. ARM Blaster + 25 min interwał Trening zrobiony u Roberta w Burneika Sports Gym :-) Ćwiczeń nie opisuję bo nawet nie mam pojęcia jak te maszyny się nazywają ... %-) Całość robiłem właśnie na hammerach/maszynach... tak wchodzą że ja pier***le [...]

    2015-11-06 piątek - DT             IF v1 / dzień - 5          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 086           Dieta             3 154           Bilans              68          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-12-11 piątek - DT             IF v1 / dzień - 40         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 136           Dieta             3 929           Bilans             793          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek. Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam [...]

DZIEŃ 27 -10.04.2010 Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i doping Bardzo to miłe z Waszej strony i bardzo mnie motywuje Dzień zawodów. Generalnie nie miałam okazji powalczyć W mojej kategorii wagowej byłam zgłoszona sama, więc odebrałam tylko medal na podium, potem czekałam na kategorię absoluto (open, walczą ze sobą wszystkie zgłoszone [...]